Здравословен начин за отслабване:

1. Здравословен начин за отслабване с умерена диета

Най-добрият и здравословен начин да отслабнете е бавно, с малки промени в това, което ядете и начина си на живот.

В наши дни се признава, че загубата на тегло не е толкова проста, колкото да ядете по-малко и да се движите повече. Много неща влияят върху телесното ни тегло, а някои са извън нашия контрол, като възрастта, гените и някои здравословни проблеми. Спазването на здравословна диета и поддържането на активност ще има положително въздействие върху вашето здраве, независимо от теглото.

Как мога да отслабна здравословно и безопасно?

• Започнете, като се стремите да загубите 5-10% от текущото си телесно тегло.
• Стремете се да губите около 0,5 кг (1 фунт) на седмица.
• Постепенна загуба на тегло може да се постигне, като ядете по-малко калории, отколкото обикновено ядете и сте по-активни всеки ден.
• Опитайте някоя 12-седмична програма за отслабване, която включва питателни планове за хранене с преброени калории, предназначени да ви помогнат да отслабнете постепенно и безопасно. Предлагат се вегетариански и невегетариански планове за хранене.

Пазаруването при здравословно отслабване

Здравословното хранене често започва с избора, който правим в супермаркета, така че планирането на вашето седмично пазаруване е важно. Освен това планирането на храната, която купувате, може да помогне за спестяване на пари и намаляване на хранителните отпадъци. 

Най-добрият съвет да направите здравословен хранителен магазин със съотношение цена/качество е да проверите каква храна имате и да направите седмичен план за хранене, да се придържате към списъците си за пазаруване, да проверите сроковете на годност и да използвате по най-добрия начин наличния ви склад за храна .

Защо трябва да се стремя да загубя 5 или 10% от теглото си, това изглежда малко?

Загубата само на 5-10% от теглото ви носи много ползи за здравето. Можете да видите подобрения в кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Това може да намали риска от развитие на:

• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване
• инсулт
• диабет
• някои видове рак.

Как да разбера дали трябва да отслабна?

Можете да разберете дали имате излишно тегло, като изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). Вашият ИТМ използва вашия ръст и тегло, за да определи дали имате здравословно тегло. Наличието на ИТМ в категорията с наднормено тегло или затлъстяване ви излага на повишен риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет.

• Нормално или здравословно тегло = ИТМ от 18,5 до 24,9.
• Наднормено тегло = ИТМ от 25 до 29,9.
• Затлъстяване = ИТМ 30 или повече.

Можете също така да проверите измерването на талията си, за да сте сигурни, че не носите твърде много тежест около средата. Твърде много мазнини около средата може да увеличи риска от здравословни проблеми.

Прочети и за 7 най-добри упражнения за здравословно отслабване