Как да отслабнете бързо

Лятото е изпълнено със сватби, балове, ваканции и много други причини да се чувствате добре в бански.

Но ако ви предстои събитие и ви се иска вече да сте свалили 5 килограма, не е късно да започнете днес. „Всеки иска да отслабне бързо“, въздъхва Трейси Морис, дизайнер на учебни програми по хранене. „Разбира се, искам да ви помогна да видите бързи резултати! Но ако загубата на тегло е твърде драстична, тялото ви ще отвърне на удара – и няма смисъл да гладувате, ако в крайна сметка просто ще преядете и ще се почувствате обезсърчени.“ Тя определено тренира по-умерен подход. „Но въпреки това, ако отслабнете бързо в началото, е по-вероятно да продължите да отслабвате. Може да бъде невероятно мотивиращо да видиш този първоначален спад.“

Намалете калориите си с 500 до 750 на ден!

След това пресечете числата. Разберете от колко калории наистина се нуждаете и намалете този брой с 500 до 750 калории на ден, за да губите 1 до 2 кг на седмица. Просто не падайте под нужния минимум, от който тялото ви се нуждае – 1200 калории на ден за жените или 1500 за мъжете.

Яжте пресни и чисти храни, за да отслабнете бързо

Но разбира се, откъде идват тези калории, има голяма разлика. Морис препоръчва естествена детоксикация – без хапчета, без шейкове, само пресни, цели храни. Ето как да го направите по здравословния начин:

• Намалете алкохола. Алкохолът е токсин и подкопава загубата на тегло по няколко начина. Дайте почивка на черния дроб, спестете калориите и отпийте газирана вода.
• Нарежете добавената захар. Захарта е не само калорична, но и причинява възпаление. Почти половината от добавените захари идват от напитки, така че намалете содата, както и бисквитките и бонбоните.
• Нарежете сол. Натрият помага на тялото ви да се задържи на водата, поради което ви кара да се подувате. Изхвърлете преработените храни, които допринасят за 75 процента от натрия в средната диета.
• Яжте много цветни плодове и зеленчуци. Морис препоръчва да направите голяма зеленчукова супа, пълна с фибри, антиоксиданти и вода – за да се наситите.
• Пийте много, много вода! Стремете се към 2 до 3 литра на ден. След като спрете да ядете тези преработени храни и сол, водата ще изчисти системата ви по естествен път.

Съвет за здравословно отслабване

Без значение как ще започнете да отслабвате, най-добрият начин да го задържите е с дълготрайни промени в начина на живот като план за здравословно хранене и физическа активност. Ако не сте сигурни откъде да започнете, колко калории да намалите или как да го направите безопасно, може да искате да се консултирате с регистриран диетолог.

Прочети и за 7 най-добри упражнения за здравословно отслабване